جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي

در دوران شیردهی فرم سینه‌ها به شکل کامل تغییر پیدا خواهد کرد. دلیل این تغییرات، بزرگ شدن غدد شیری در سینه‌ها می‌باشد. جریان پیدا کردن شیر در دوران بعد از بارداری می‌تواند پوست و بافت سینه را دچار کشیدگی کند. بعد از اتمام دوره شیردهی و خالی شدن سینه‌ها از شیر در اغلب مواقع شاهد افتادگی سینه‌ها خواهیم بود. راه کارهای مختلفی برای جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي وجود دارد که در ادامه قصد داریم به آنها بپردازیم. در صورت تمایل با ما همراه باشید.

استفاده از سوتین‌های حمایتی

در این دوران باید توجه داشته باشید تا از سینه بندهای مناسب استفاده نمایید. انتخاب اندازه مناسب سوتین می‌تواند سبب ایجاد یک حمایت مناسب در طول تغییرات اجتناب ناپذیر بارداری و شیردهی شود. توجه داشته باشید استفاده از سوتین‌های نامناسب خصوصاً زمان‌هایی که دارای فعالیت بدنی هستید می‌تواند سبب وارد آمدن آسیب‌های جدی به سینه‌ها شود. برای افزایش میزان گردش خون در این ناحیه نیاز است تا در زمان خواب از پوشیدن سوتین خودداری نمایید.

ورزش کردن منظم

سینه‌ها از غدد، بافت‌های چربی و رباط‌ها تشکیل شده‌اند که ورزش کردن بر روی آنها تأثیر چندانی نخواهد داشت. اما ورزش کردن بر روی عضلات موجود در این بخش تأثیرات چشمگیری خواهد داشت و می‌تواند تا حدودی سبب جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي شود. البته برای کاهش حجم سینه‌ها می‌توان از عمل‌های مخصوصی که امروزه مورد استفاده قرار می‌گیرند نیز بهره برد.

در صورت انجام ماموپلاستی کاهشی باید توجه ویژه‌ای به طرز خوابیدن بعد از عمل ماموپلاستی کاهشی داشته باشید تا قادر باشید بهترین نتیجه را کسب نمایید. برای جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي پیشنهاد می‌شود ورزش‌های قدرتی، فشار قفسه سینه و تمرینات آزاد با وزنه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

اصلاح سبک زندگی و وضعیت بدنی

در این دوران و با توجه به تغییراتی که در بدن شما رخ خواهد داد نیاز است تا تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد نمایید. برای آن که قادر باشید میزان استحکام و هیدراتاسیون پوست خود را افزایش دهید نیاز است تا روزانه با استفاده از لوسیون‌های گیاهی که سبب صاف و نرم شدن پوست خواهند شد سینه‌ها را ماساژ دهید.

علاوه بر این در زمان استحمام نیاز است تا برای لایه برداری و حذف سلول‌های مرده از اسکراپ و کیسه استفاده نمایید. توجه داشته باشید که عمل لایه برداری باید به آرامی صورت بگیرد. حذف سلول‌های مرده می‌تواند سبب افزایش گردش خون در سینه‌ها و در نتیجه جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي شود.

در این دوران نهایت تلاش خود را داشته باشید تا شانه‌های خود را صاف نگه داشته و حالت خمیده به خود نگیرید. زیرا داشتن چنین حالتی منجر به افزایش میزان شل شدگی و افتادگی سینه‌ها خواهد شد. در صورتی که در دوران شیردهی از وضعیت بدنی خود مراقبت نکنید بدون شک قادر به جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي نخواهید بود و تنها به افزایش میزان این افتادگی کمک خواهید کرد.

تاثیرات تغذیه

برای روبرو شدن با چالش‌های حداقلی در این دوران نیاز است تا علاوه بر موارد گفته شده نظارت دقیقی بر رژیم غذایی خودتان نیز داشته باشید. در صورت استفاده از یک رژیم متعادل که سرشار از غلات کامل و سبزیجات است، می‌تواند به شما کمک کند تا وزن اضافه دوران بارداری را به بهترین شکل کاهش دهید و بتوانید با جلوگيري از افتادگي سينه در دوران شيردهي  تناسب اندام مناسبی داشته باشید. استفاده از روغن زیتون، ویتامین‌های گروه B و ویتامین E می‌تواند شما را در این مسیر یاری نمایند. در این دوران سعی کنید از روغن‌های پر کلسترول و اشباع شده استفاده نکنید و به جای آنها از روغن‌های سبک‌تر  بهره ببرید.